Fizička priprema

Fizička aktivnost ima važnu ulogu tokom trudnoće i može pozitivno utjecati na vaše opšte zdravlje, izdržljivost i osjećaj pripremljenosti za porođaj. Pravilno odabrane i prilagođene vježbe pomažu u održavanju snage mišića, smanjenju napetosti u leđima, poboljšanju cirkulacije i održavanju zdrave telesne težine. Ipak, važno je da program fizičkih aktivnosti bude individualiziran i da se provodi uz odobrenje i savjet zdravstvenog stručnjaka.

Preporučene aktivnosti

Preporučene aktivnosti tokom trudnoće su one koje su niskog do umjerenog intenziteta i koje ne opterećuju previše organizam. Neke od njih su:

Hodanjе – lagana ili umjerena šetnja svakog dana pomaže u održavanju kondicije i cirkulacije, a istovremeno je nježna prema zglobovima.
Plivanje – omogućava vježbanje cijelog tijela uz minimalno opterećenje zglobova i mišića.
Prenatalne vježbe za trudnice – posebno osmišljene vježbe koje ciljaju na jačanje mišića trupa, leđa i karličnog dna.

Savjeti za sigurno vježbanje!

Prilikom provođenja fizičke aktivnosti tokom trudnoće imajte u vidu sljedeće smjernice:

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja uvijek se posavjetujte sa vašim ginekologom ili zdravstvenim radnikom.
Počnite polako i povećavajte intenzitet postupno, uzimajući u obzir kako se osjećate.
Izbjegavajte aktivnosti s visokim rizikom od padova ili iznenadnih udaraca (npr. kontaktni sportovi, skakanje, trčanje po neravnom terenu).
Osluhnite svoje tijelo – prestanite s vježbom ako osjetite vrtoglavicu, bol, otežano disanje ili nelagodu.
Pijte dovoljno tekućine prije, tokom i poslije vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.

Zašto je tjelesna aktivnost važna?

Pravilna i redovna fizička aktivnost može doprinijeti:

poboljšanju općeg stanja i imuniteta
boljoj kontroli tjelesne težine
smanjenju napetosti u mišićima i leđima
jačanju mišića neophodnih za porođaj
bržem oporavku nakon porođaja

Fizička priprema tokom trudnoće ne treba biti naporna, već prilagođena vašim individualnim mogućnostima i potrebama, uz stručnu podršku.